Entrenamiento Cardiovascular I

Entrenamiento Cardiovascular I

A continuación mostraremos ejercicios para el entrenamiento cardiovascular que puedes realizar en casa.

A continuación mostraremos ejercicios para el entrenamiento cardiovascular que puedes realizar en casa.

Subida frontal sencilla en banco

Subida frontal sencilla en banco

Coloca el pie derecho al banco como si subieras una escalera

Coloca el pie derecho al banco como si subieras una escalera

Sube el pie izquierdo al banco

Sube el pie izquierdo al banco

Baja el pie derecho y luego el izquierdo. Repite por lo menos 10 veces

Baja el pie derecho y luego el izquierdo. Repite por lo menos 10 veces

Subida lateral sencilla en banco

Subida lateral sencilla en banco

Colócate con los pies juntos de lado encima del banco

Colócate con los pies juntos de lado encima del banco

Baja el pie derecho a un lado del banco y luego el izquierdo. El banco quedará entre tus dos pies.

Baja el pie derecho a un lado del banco y luego el izquierdo. El banco quedará entre tus dos pies.

Sube el pie derecho y luego el izquierdo, volviendo a la posición inicial.

Sube el pie derecho y luego el izquierdo, volviendo a la posición inicial.

Repite por lo menos 10 veces.

Repite por lo menos 10 veces.

Subida frontal con elevación de pierna flexionada

Subida frontal con elevación de pierna flexionada

Sube el pie derecho al banco

Sube el pie derecho al banco

Eleva la rodilla izquierda flexionada a la altura del abdomen

Eleva la rodilla izquierda flexionada a la altura del abdomen

Baja la pierna izquierda al piso, luego baja el pie derecho y repite el ejercicio alternando los pies.

Baja la pierna izquierda al piso, luego baja el pie derecho y repite el ejercicio alternando los pies.

Repite por lo menos 10 veces

Repite por lo menos 10 veces

Subida frontal con elevación de pierna estirada

Subida frontal con elevación de pierna estirada

Coloca el pie derecho sobre el banco

Coloca el pie derecho sobre el banco

Baja la pierna izquierda hasta el piso

Baja la pierna izquierda hasta el piso

Baja el pie derecho al piso e inicia otra vez el ejercicio alternando los pies

Baja el pie derecho al piso e inicia otra vez el ejercicio alternando los pies

Repite el ejercicio al menos 10 veces

Repite el ejercicio al menos 10 veces

Los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada a la semana

Los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada a la semana